rekreacija

neki njemački kvalitetni, ne neko sranje...

isto kao jucer samo je level 3

http://www.index.hr/fit/clanak/odlican-kucni-trening-sa-samo-jednom-bucicom-podigni-guzu-u-manje-od-mjesec-dana/733892.aspx

nmtz

5x12 s'n'd

Jutros vježbala, popodne plivala.

ripped in 30 level 2 

10km bicikla....povratnih 5 pod kišom i uzbrdicom....


Al me bar Nazad duga pratila....

zasto nisi pokusala proc ispod da vidis malo kako je bit musko ? :D

Ja od te priče imam traume iz djetinjstva...neka hvala! :D

nisam bio skoro 2 tjedna u teretani...

od kako je ovaj toplinski val krenuo ne mogu gore...

plivanje 

ne mogu ni to, more je vruća bara...

mislim da je danas more bilo 27 :|

Stražnji čučanj -   3  X  8
Kosi potisak bučicama -  3  X 8
Veslanje u pretklonu šipkom -  3 X 10
Sjedeći potisak šipkom ispred glave -  3  X 10
Nožna fleksija -   2  X 12
Uski potisak šipkom s ravne klupe -  2  X 12
Biceps pregib bučicama  -   2   X 12
Izdržaj -  3   X   60 sek

ubio sam se...

prekjučer sam ovo radio...još me danas sve boli...


Mrtvo dizanje -  3  X 8
Zgibovi -  3  X  max
Bench press šipkom -   3  X   8
Lateralno podizanje bučica -   3  X  12
Pregib šipkom na Scott klupi-   2  X 12
Triceps ekstenzija na sajli  -  2  X 12
Slijeganje ramenima bučicama -   2 X  12
Podizanje nogu (viseće ili ležeće)  -   3  X  max

o bože :/ ja ne znam kako se ljudima da tako vježbat. točno znati i brojati pokrete, dizanje nogu, ruku... kako vam ne dosadi?

to je jednostavno tako, ako želiš da ti vježbanje ima ikakvoga smisla moraš točno brojati i evidentirati što si radio, koliko puta i s kojim opterećenjima...

takav je to sport...

a valjda. ali to najviše ako želiš baš mišićavo izgledati, šta ne? za sportsko tijelo i zdravlje je dovoljno plivati, aerobik, trčanje, brzo hodanje, tenis, šta ne?

u mene je kombinacija više stvari, najviše me jebe što sam sklon debljanju i sve pa moram na neki način regulirati kila jer mi dijete idu na živce. a inače igram i košarke puno i sve, ali ovo je posebna priča...

a onda, vježbanje ovako je dobro za držanje, leđa, općenito neko stanje fizički i mentalno naročito...

meni je čudno da netko nikad nema potrebu za vježbom. cijele dane sjede u uredu, autu i doma i nisu nervozni od toga. strašno. što više se kretati, dobro je za psihu i usput za tijelo. još da čovjek nije na poslu skoro cijeli dan, i više vremena imaš. ovako na kapaljku, kad imaš snage.

ma nisu vraga nervozni

svi prste od pustog zena