Vježbama do zdravlja i lijepog izgleda

Na ovoj temi možete opisati, zalijepiti ili na drugi način dodati vježbe za fizičko tijelo i duh. To mogu biti meditativne vježbe, male praktične vježbe, vježbe istezanja, objašnjavanje ispravnih pokreta tijekom treniranja... Sve je na vama!

Za početak:


Pet tibetanaca - vježbe za mladost, vitalnost i zdravlje

Tibetanski svećenici koristili su određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Program njihovih vježbi opisao je Peter Kelder u svojoj knjizi Drevna tajna fontane mladosti. Ovaj naziv itekako ima smisla jer ako ih redovito vježbate, pet Tibetanaca će vam pomoći da pomladite čitav organizam, kako fizički, tako i psihički.



Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, a neke od njih su bolji san, ujutro se budite svježi i puni energije, poboljšanje zdravstvenog stanja, sprečavanje gubitka koštane mase, bolje pamćenje, smanjenje depresije i napetosti, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja, itd

Kako i samo ime kaže, vježbe pet Tibetanaca sastoje se od pet vježbi koje potiču energetski tok kroz sve čakre. Riječ čakra dolazi iz sanskrtskog jezika i znači kotač. Čakra je energetski vrtlog, smješten u ljudskoj auri. Opisuje se kao posredni organ koji prima energiju izvana i usmjerava je dalje u organizam.

Smještaj sedam glavnih čakri odgovara glavnim živčanim spletovima. Čakra je aktivni centar koji prima, usvaja i oslobađa životnu energiju.

Vježbe pet Tibetanaca stimuliraju energetski tok kroz sve čakre i daju život stanicama, organima i žlijezdama. Također, utječu na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi.

Vježbe pet Tibetanaca nemaju ograničenja što se tiče starosne dobi vježbača – mogu ih vježbati svi uzrasti. Pritom je važno da vježbe izvodite pravilno te da dišete u skladu s pokretima.

Upravo harmonijom pokreta i disanja, potiču se energetski tokovi kroz čakre što stvara osjećaj zdravlja i vitalnosti.

Kako vježbati



Vježbe izvodite točnim redoslijedom, od prve do pete.

Svih pet vježbi radite s istim brojem ponavljanja. Počnite s onoliko ponavljanja koliko vam odgovara.

Starije osobe, na primjer, mogu osjećati da im je potrebno da počnu s 3 ponavljanja, a mlađe s 9 ili 11.

Ono što je važno je da počnete neparnim brojem, znači možete početi s 1, 3, 5, 7, itd.

Svake sedmice povećate broj za dva ponavljanja. Ako ste počeli u ponedjeljak s 3 ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka ćete prijeći na 5, i svakog narednog povećavati za 2.

Kada dođete do 21 ponavljanja svake vježbe onda se ponavljanja više ne povećavaju.

I dalje nastavite vježbati samo s 21 ponavljanjem za svaku vježbu.

Između vježbi možete ustati, staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi.

Dodatna prednost ovoga vježbanja jest i da ono ne oduzima puno vremena. Naime, pet vježbi po 21 ponavljanje moguće je izvesti u desetak minuta.

U vrlo kratkom vremenu ćete tijelu dati izvrsnu fizičku aktivnost koja ima mnoštvo dobrobiti za zdravlje.

Da bi poboljšali učinak pet tibetanaca, smanjite unos šećera i masnoća, a više jedite lako probavljivu hranu. Najbolje je raditi vježbe ujutro, prije doručka.

1. vježba



Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dolje, stopala su u ravnini ramena. U ovakvom položaju okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu (sa lijeve na desnu stranu). Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Kad ste završili sa okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove. Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta. Ukoliko imate vrtoglavicu, ispružite ruke ispred sebe i gledajete u vrhove prstiju, vrtoglavica će brzo nestati.

2. vježba



Lezite na leđima na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, zglobovi neka vam se dodiruju. Ruke su vam uz tijelo sa dlanovima na podu. Udahnite kroz nos, dignite noge malo preko 90 stupnjeva i glavu približite čim više prsima, ne odvajajući ramena od poda. Sve ovo napravite jednim pokretom i zadržite dah, pa lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.

3. vježba



Kleknite sa okomito postavljenim nožnim prstima. Neka vam koljena budu malo razmaknuta., a kralježnica izravnana. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu na prsa. Udišite i zabacujte glavu što više unatrag, najviše što  možete. Zadržite malo dah i zatim se izdišući vratite u početni položaj.

4. vježba



Sjednite ispruženih nogu. Dlanove položite na tlo u ravnini sa kukovima (uz stražnjicu), a kralježnica je uspravna, glava na prsima. Udahnite, podignite kukove i savinite koljena, glavu potisnite unatrag, tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.

5. vježba



Počnite ovu vježbu tako da pridržavate tijelo sa ispruženim rukama, dlanova uprtih u tlo, i na prstima. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na prsa, kako bi oblikovali trokut. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, tijelo za vrijeme izvođenja ove vježbe ne spuštamo na tlo.
Vježbe pet Tibetanaca možete raditi ujutro ili navečer, kad vam najviše odgovara.

Prilikom izvođenja svake vježbe, usredotočite se na pravilno disanje. Udahom ispunite svoje tijelo zrakom i omogućite otvaranje energetskih tokova.

Izdisanjem zamislite da iz vašeg organizma izlaze sve napetosti koje ste nakupili od prethodnog vježbanja.

Nakon vježbanja preporučuje se tuširanje mlakom vodom.


http://www.furaj.ba/clanak/pet-tibetanaca-vje-be-za-mladost-vitalnost-i-zdravlje/

Za opuštanje... naravno vi ćete učiniti sve suprotno od navedenog. :)

Pa,po gradu se gledam što više pješke kretati,dobro za kondiciju,malo trekinga,po okolnim bregovitim vinogradima,a za kraj plivanje u obličnjim bazenima..neke posebne vježbe,pa i ne upražnjavam..

evo mal za vježbat...

bogomdani wrote:Pa,po gradu se gledam što više pješke kretati,dobro za kondiciju,malo trekinga,po okolnim bregovitim vinogradima,a za kraj plivanje u obličnjim bazenima..neke posebne vježbe,pa i ne upražnjavam..

Ja volim Tao vježbe i radim vježbe za ruke otkad sam imala problema s njima, koristim bućice i gumene igračke za pse.   Inače na plivanje ću obavezno ići ovo ljeto. Ipak mi je klasična glazba najbolja meditacija iako imam nešto od Deepak Choprae. Ostalo mi je onako zanimljivo za pogledati i možda probati.

Evo jedne meditacije by Deepak Chopra, za opuštanje:

Sve je ok s vježbanjem, no treba se znati i opustiti. Zato osobno preferiram Tao jer ima lagane vježbe koje stimuliraju meridijane po tijelu i ne traže komplicirane pokrete. Promišljene su za sve dijelove tijela, unutarnje i vanjske organe, čak i u koje doba dana ih vježbati i u kakvom položaju. Kao i yoga uključuju tehnike disanja, meditiranje na životinje i sl. , no mnogo su lakše za izvođenje. Odaberem ih par po potrebi, neke su opće, neke su specifične i nakon njih se osjećam veselije. Tko vam brani da pritom slušate kakvu zanimljivu muzikicu za opuštanje ili meditaciju? Nitko.


   

O kakvim ja to meridijanima i paralelama pričam, kroz koje teče energija, ovdje, je li?   Na čakre smo još koliko toliko navikli (yoga), kao i na sefirote (kabbalah). Evo ovako bi to izgledalo, a prema njima se ravna i akupunkutra:



http://www.healingqigong.org/the-12-meridians

Boc - boc!   

Ovo je više nekakav wellness nego fitness ali treba i to ponekad  

Pa navela sam tamo i meditativne vježbe, a one mogu biti lagane ili čak na prvi pogled pasivne.   To ne znači da neće biti govora i o nečem dinamičnijem.   Drago mi je vidjeti te, Brain. 

charry wrote:Za opuštanje... naravno vi ćete učiniti sve suprotno od navedenog. :)

lako se njemu opuštat uz 30g mlađu ženu koja je još pritom zgodna i uspješna(za razliku od recimo bebekove),eh šta znači živjet na staroj slavi,charry trebaš se opuštat uz pink floyd,mirisne svijeće i neke lagane opijate,to je pravo iskustvo..  

---

Liječite srce zahvalnošću!

ako je osoba puna gorčine radi kojekakvih životnih situacija- gubitak posla, gubitak bližnje osobe, bolest, neizlječiva bolest bližnjih,niz drugih teških situacija.... ovaj savjet djeluje apsurdno i provocirajuće
čemu bi takve osobe trebale biti zahvalne ? što proživaljavaju nateže brodolome svog života i života svojih bližnjih??
takve osobe trebaju razumnost oko sebe a ne streljanje kojekavim apsurdima


Pet tibetanaca - vježbe za mladost, vitalnost i zdravlje

ovo su odlične vježbe, slične terapijskim
ako se uspijem natjerati sigurno bi koristile
za gipkost tijela ako ništa drugo

Puno hodanja,puno plivanja,puno rada,lagane prehrane,puno šeksanja..i čovjek bude kao pantera...

bogomdani wrote:puno šeksanja..

moraš biti u HDZ-u???

dakle ja se ovak održavam...

Prije 13-15g. sam išao u teretanu i bio tamko besplatno, sastavljao što trebaju vježbat ljudi(moš mislit, ko da sam znao - okvirno nije problem predlagati, no nebitno) i tak...ugl. baš sam bio kul zgodan totalno, al dobro i toliko sam godina imao da to nije bio problem.....ne sviđa mi se teretana, puno je bolje kako kaže svetac šetat, šeksati trčat itd. Ja recimo jedem dosta sporo, često trčim + mal nogomet i mal tenis...i to je sasvim dovoljno, teretana nije potrebna...180cm, visine, 85 težine, nemam više "pločice" i šta ja znam, al to je sasvim ok za bit u ok formi...ne prežderavat se čokoladom, šećerom i jesti sporo. Puno vode..

genitalni_herpes wrote:dakle ja se ovak održavam...

Prije 13-15g. sam išao u teretanu i bio tamko besplatno, sastavljao što trebaju vježbat ljudi i tak...ugl. baš sam bio kul zgodan totalno, al dobro i toliko sam godina imao da to nije bio problem.....ne sviđa mi se teretana, puno je bolje kako kaže svetac šetat, šeksati trčat itd. Ja recimo jedem dosta sporo, često trčim + mal nogomet i mal tenis...i to je sasvim dovoljno, teretana nije potrebna...180cm, visine, 85 težine, nemam više "pločice" i šta ja znam, al to je sasvim ok za bit u ok formi...ne prežderavat se čokoladom, šećerom i jesti sporo

a koliko si star iliti mlad

mortal-joint wrote:

genitalni_herpes wrote:dakle ja se ovak održavam...

Prije 13-15g. sam išao u teretanu i bio tamko besplatno, sastavljao što trebaju vježbat ljudi i tak...ugl. baš sam bio kul zgodan totalno, al dobro i toliko sam godina imao da to nije bio problem.....ne sviđa mi se teretana, puno je bolje kako kaže svetac šetat, šeksati trčat itd. Ja recimo jedem dosta sporo, često trčim + mal nogomet i mal tenis...i to je sasvim dovoljno, teretana nije potrebna...180cm, visine, 85 težine, nemam više "pločice" i šta ja znam, al to je sasvim ok za bit u ok formi...ne prežderavat se čokoladom, šećerom i jesti sporo

a koliko si star iliti mlad

evo 32 ću odma...mlad, al kad bi bio profesionalan sportaš skoro za mirovinu...